nogi a gora

1.Tak góra klatki to mój piorytet. 2.Podobnie tylne aktony,jak trenowałem rok temu to doszedłem do wniosku że lepiej mi na barki robić wstępne zmęczenie(podobnie na nogi),po prostu jak tak trenuje to mam wielką pompe i palenie w barkach oraz lekki zakwas na następny dzień , bez wstępnego zmęczenia to nie mam żadnej pompy zakwasów, ani nawet [...]

Gora kozak A jak nogi?

[...] to śmiesznie wyglada jak mam dosyć chude łydki(dosyć chude nie oznacza wogóle nie wyrzeźbione!) a za bardzo przerośnięty ten mięsień! Dlatego prosze jeszcze raz o jakąś metode która pomogłaby zmiejszyć mase mięśniową na udach(dodam że mam w nim 54 cm a co najciekawsze do tej pory nogi zaniedbywalem na siłowni bo od czegoś innego się wyćwiczyły)

a no właśnie rób nogi robiąc nogi lepiej będzie rosła góra !!

KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) tu bym dał skos góra ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) jedne rozpiętki bym wywalił i dał: albo na koniec na dobicie albo na początek jeśli chcesz bawić się we wstępne zmęczenie klatki ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 [...]

Też o tym myślałem więc może się zdecyduje. A FBW puść pull lego też OK? Jednak na osobnym treningu na nogi mi zależy bo lubię je porządnie doładować a na 3 dniach słabo z tym będzie jednak To zrób góra/dół. 4 dni z czasem można wrzucić .

TEN jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 2s - Wyciskanie skos góra hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Kaptury: - Sztrugsy 3s [...]

[...] na osiagniecie duzych celów. Ja widzę jeszcze jeden minus...z całym szacunkiem, ale Paweł nie ma strategii walki! popatrzcie na takiego Parysiana czy Lombarda...wejście w nogi(lub jakis rzut z judo!)i klepanie klienta na glebie, a Nastula przyjmowal walke w stojce:/a gdy mógł zatłuc kolesia to uderzał raz góra dwa razy.:/ dla mnie to dziwne, [...]

wypełnij jeszcze ankietę bo ja takich wielkich dysproporcji nie widzę; chyba, ze nogi, wedle prównania ktorych pisałeś troszkę wyżej takje przewyższają- lecz wtenczas należałoby się zastanowić nad nadgonieniem z całą górą a nie tylko z rękami; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - [...]

Z uwagi na to, iż nogi to największa grupa, w dodatku bardzo zaniedbywana a klatkę w innych treningach (rozpiskach) znajdziesz prawie zawsze na początku, spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych [...]

Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]

proponuje abyś zmienił dni treowanych grup treningowych na : 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric i regeneracja powinna wyglądać tak: arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Gratuluję przemiany, nie wiem co widzisz jeszcze w swoim "celu", czego nie masz Ty Mamy podobny typ budowy, bo mi też góra dosyć łatwo się robi, a żeby mieć talię zwiększałam kalorie i robiłam treningi rzeźbiące na nogi i pośladki. Ogólnie, jeśli chciałabyś uzyskać mocniejszą budowę, trzeba podnieść kcal. Sog za włożoną pracę

[...] dupe !!! Kitajec nie ma poprostu nic !! Z taka sylwetka musial by byc s****ysynsko do***any miechem zeby byc chociaz w 3 na takich zawodach jak te.Haley wyglada jak pokraka nogi waskie z przodu jak jasny c***,gora zero szcegolow !! tak samo jak Dugdale ktory nog nie ma szcegolnie w pozach frontem, nie mowiac juz o całym Franku z Animala.Jesli [...]

witaj, moze zamiast probowac odchudzac nogi, warto zajac sie gora ciala, dobudowac ja nieco, aby sylwetka stala sie proporcjonalna? skorodziewczyna jest szczupla, a nasze cele powinny zmierzac w kierunku redukcji skoro chce pozbyc sie jeszcze "grybych nog", to wszystko poleci po rowno i juz w ogole bedzie chodzacym cieniem czlowieka;-) osobiscie [...]

[...] sztangi do brzucha 12,10,8,8 - przyciąganie linek wyciągu do brzucha 12,10,8,8 - podciąganie na drążku 4 *max - przyciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką 12,10,8,8 nogi i brzuch mało trenowałem. Efekty były całkiem całkiem jak na sucho, przybyło mi trochę masy i siła podskoczyła mi do pewnego miejsca i potem nic więcej nie mogłem [...]

Ok znalazłem dzięki a powiesz mi jeszcze tylko 1.który bardziej jest odpowiedni przy redukcji push pull , góra dół to są 4 dyniowe plany a jest jeszcze 3 dniowy grzbiet biceps ,klatka barki triceps, nogi 2.ile min cardio robić po każdym treningu 3.i czy w dnt robić cardio

[...] barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 3. -----nie wiem Unoszenie sztangi w przód wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1.przysiad 1 noga 3s przysiad wykroczny 2s ------ Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3s Podciąganie na drążku neutral 3s Podciąganie na drążku [...]

Podzialow jest duzo. Przod/tyl, dol/gora, push/pull, push/pull/leg. Lekko zmodyfikowane tez sie nadaja, np: plecy, klata, bic/ nogi, bary, tric czy cos. Wiec mozna kombinowac, a to ze w naszym dziale nie swiadczy ze na forum nie ma Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-10 11:41:49

[...] ok Francus 3s,prostowanie 3s(tu raczej dałbym wycisk wąski) pompki 3s na plecy drążek,mc,wiosło na biceps 12 s sztanga stoja 3s,modlitewnik 3s i nic więcej! nie łącz nóg z barkami. A już jeśli to nogi rób przed barkami na nogi przysiad,wykroki,żuraw(lub uginanie leżąc) łydki 5s max na baki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie. zdr